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      再忙每天也要做到的8件事

      作者:全星制藥 來源:醫藥健康網 時間:2015-10-13 09:08:00 瀏覽次數:


      再忙每天也要做到的8件事

            面對忙碌,我們或許有各種借口。但是,你總不能因為忙碌丟了健康。所以,再忙也要每天做到以下8件事。

            1、早餐至少要有一個雞蛋。

      忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐,似乎是件很奢侈的事情,但專家提醒,無論多忙,每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。小建議:這看起來挺復雜,其實挺簡單,一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有,可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比,雞蛋更耐餓,而且有益大腦發育和提高記憶力。
             2、每天吃夠5種蔬菜有調查顯示,九成人蔬菜吃得太少,而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生,延緩老年癡呆,還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應該吃400—500克。從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,其中,綠色蔬菜應占一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。小建議:每天要調換蔬菜的品種,盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜,越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點,換一樣與它功效相近的就可以了。比如說,有人不喜歡吃胡蘿卜,可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
             3、中午打盹30分鐘
      每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;午睡能增強記憶力;午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短,但對于上班族來說,中午抽時間打個盹,效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時間。小建議:建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右,這樣不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后,就不要再午睡了,否則晚上容易失眠。
             4、至少喝2瓶水每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,但我們經常會聽到這樣的抱怨:“忙得連口水都顧不上喝!”。人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。實際上,很多人每天的喝水量遠沒有達標。小建議:以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量:起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。
              5、憋尿不要超過3小時上班族工作爭分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間,還有一些人習慣憋尿,嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說,一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。小建議:個人飲水量不同,白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣,一次憋尿最長不要超過3~4小時,即使沒有明顯尿意,也要去衛生間試著排尿。
             6、感覺累了就放空自己當你感到疲憊不堪時,最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號,它提醒你身體已經超負荷了,應停下來,調整工作節奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。小建議:也許有人會說,我無法專注下來,這時不妨試試看“數息法”,感覺自己的呼吸,吸氣時不用數,只在每次吐氣時數吐氣的次數,從1數到10,再從1數到10,如此反復。
             7、每天跟家人聊天10分鐘快節奏的工作和生活,壓得現代人喘不過氣,越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔,消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。小建議:親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此,從今天開始,拋開工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。
              8、運動達到30分鐘適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風險減少一半,還有助于預防癌癥?,F代人很難專門抽出時間運動,不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現,10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。小建議:每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習,比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間,坐40分鐘,就起來活動一下,做做單腿跳、下蹲等運動。


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